[...] w dniu 2013-11-12 17:26:08 Co możesz robić źle? Wszystko. Zmień metodę progresji.Zrób rampę po 6p: 20 x 6/30x6/40x6/50x6. Na następnym treningu dokładasz 2,5kg do ostatniej serii i idzie bo musi. No i popraw technikę. Możesz nagrać film i wstawić do tematu doradczego. Dzieki, we wszystkich cwiczeniach z push/pull robic taka rampe czy tylko w [...]
[...] w dniu 2013-11-12 17:26:08 Co możesz robić źle? Wszystko. Zmień metodę progresji.Zrób rampę po 6p: 20 x 6/30x6/40x6/50x6. Na następnym treningu dokładasz 2,5kg do ostatniej serii i idzie bo musi. No i popraw technikę. Możesz nagrać film i wstawić do tematu doradczego. Dzieki, we wszystkich cwiczeniach z push/pull robic taka rampe czy tylko w [...]
[...] się strasznie słabe, ledwo dźwigam ciężar. Przy 65 kg wszystko jest kontrolowane i poprawne technicznie, a pięć kilo więcej i miazga. Tak ma być, czy zamiast dwóch ostatnich serii (70-80kg) dać np. jeszcze jedną 65 kg i ostatnią 70 kg? 2. W wiosłowaniu w opadzie mam problem z ciężarem - nie czuję pleców, jedynie ręce. Co jest nie tak? Można [...]
[...] że ja robie dipsy już ponad 2 miesiące i już zaczęło mnie to niepokoić. Czy to wina techniki? Staram się zwracać na nią szczególną uwagę. Jeżeli to jest istotne to robię 5 serii dipsów raz w tygodniu, bez obciążenia, w formie 10 powt, ew. czasem sobie urozmaicam i robię progresję 8, 9, 10, 11, 12 po pierwsze może to być kwestia złej techniki bo [...]
BŁAHŁAHŁAHŁAHŁA CZŁOWIEKU JESTEŚ MISTRZEM !!!!!!!!!!! ej masz napisane że powtórzenia 8/6/4/2 czyli: w pierwszej serii bierzesz taki ciężar z jakim zrobisz 9 powtórzeń i robisz z nim 8 powtórzeń, a tego 9 powtórzenia które mógłbyś zrobić nie robisz w kolejnej serii bierzesz ciężar z którym zrobisz 7 powt i robisz 6 powtórzeń nie wykonując tego [...]
[...] ../Content/img/noimage.png 09.05 hang squat clean postanowiłem najpierw nauczyć się porządnie zarzutu, a dopiero potem zabrać się za cały podrzut. nie wiem ile zrobiłem serii, bo w każdej robiłem innym ciężarem i inną liczbę powtórzeń WOD 20-18-16-14-12-10-8-6-4-2 pull-ups burpees push-ups sit-ups squats czas 25:51 ciężko było z pompowaniem [...]
[...] zakwasy miałam na pośladkach po wykrokach , po za tym uderzyłam się w lewą nogę przed treningiem w wyniku czego trochę mi przeszkadzał ból przy wyciskaniu oj przy ostatniej serii turlałam sztangę - trochę bolesne. przy okazji dostałam ochrzan od jakiegoś kolesia za to , że go nie poprosiłam o asekuracje następnym razem poproszę koniec turlania [...]
[...] ze sztangielkami 15kgx15/ 17,5kgx13(+2,5kg) / 17,5kgx12 masakra 3.martwy ciąg ze sztangielkami na prostych nogach 22,5kgx15 / 22,5kgx15 / 27,5kgx11 przy ostatniej serii rękawiczki służyły jako paski 4. ćwiczenie na brzuch 5kg 3x15 powtórzeń Jednak wiszenie na drążku po każdym treningu wzmocniło mój chwyt [...]
[...] większym ciężarem niż wcześniej, i ostatnie powtórzenia już trochę nie takie jak powinny być, ale praca czwórek na pewno zacna. 3. A to zniszczyło mnie całego. Po każdej serii padałem na plecy i sapałem jak pies. 4. Dobicie czwórek, genialna pompa, jak wstałem to nogi jak z waty%-) 5. Tu już technicznie coraz lepiej, ale jeszcze nie to czego [...]
[...] robić, a co dopiero trenować, niech to lato się już kończy. Komentarz: 1 - I chyba skminiłem o co chodzi z tym anty-szrugsem, pierwszy raz czułem plecy przy podchwycie. 10 serii drążka starczy, mam nadzieje że jutro się to odezwie w grzbiecie. 2 - Dobrze, jest progres, jest i zapas, to mnie cieszy. 3 - W dwóch ostatnich seriach barki mocno [...]
[...] głupiego przeprostu głowy i trzymałem ja w jednej linii, no i że tak mocno nie wstawałem dwójkami. Progres będzie spokojny, tak 2,5kg myślę. 4 - Dlatego nie dowalałem więcej serii w DD, bo jest jeszcze kółeczko, i patrząc obiektywnie, to 5 seria DD może wpaść, jeżeli jeszcze ciężary nie są tak duże. Tu przerwy też poniżej minuty, rady Karola [...]
[...] szerokim nachwytem prostopadle do ziemi 60kg 3 x 15 5. Sciaganie drazka 16/14/12/12+potrojny drop 7. Sciąganie sznura w opadzie 20/18/16+ 20 sek wiszenia na drażku po każdej serii 1. Unoszenie ramion ze sztangielkami leżac na ławce 3x 9kg 1. Szrugsy sze sztangielkami stojąc 4x max 44kgx2 Zmieny w diecie 1. 150 g wafli ryżowych subtelnie [...]
[...] „problemy rodzicow” I wyszlo jak wyszło. Jadłem dużo oraz starałem się ograniczać tłuszcz w potrawach. Nic szczegolnego do dodania Trening Kilka serii odjąłem i zwiekszyłem tempo. Na pewno poprawilem technike przy wiosłowaniu sztangielką. Inaczej układam ławeczke i robie ruch ręką taki ala hak a nie prosto i [...]
[...] boksera. Najpierw Andrzej siada na specjalnej skośnej ławeczce. Następnie chwyta w obie dłonie sztangielki. Ich ciężar powinien być taki, żeby ostatni ruch w serii sprawiał pewne kłopoty, a nawet ból w mięśniach. Andrzej ugina teraz ramiona z łokciami odchylonymi na zewnątrz i w ten sposób wykonuje 5 serii po 12 [...]
TRENING 1.martwy ciąg 50g x 10 60kg x 8 70g 8 serii x 5 2. Wyciskanie na płaskiej 5 x 10 30 kg 3. Podciąganie sztangi do brody 4 x 10 20kg 4. Unoszenie hantli bokiem 4 x 15 4kg 5. Swing 4 x 10 20kg 6a. Allachy 3 x 12 6b. Unoszenie nóg leżąc 3 x 20 + 30 min truchtu Nie miałam dziś w planie treningu, ale.. jakoś tak miałam chec, wiec coś [...]
wiosłowanie rób w bardzo mocnym opadzie tułowia, tułów powinien być praktycznie równolegle do podłoża w wyciskaniu na klatkę dobijaj jak miałaś 16kg *6 dobij 14kg *4 w tej serii We wznosach ramion bokiem spróbuj na 12 powtórzeń z 5kg i rób w jedynym tygodniu tak a w koljenym połącz wnzosy bokiem i przodem razem wtedy możesz robić z 3kg jako jedno [...]
[...] biegu CZWARTEK- silownia Przysiady sztanga z przodu - 3x8 Wykroki z hantlami - 3x8 Martwy ciag - 5x5 (martwy zostawiam bo nie chce tak dociazac kregoslupa po 8 powtorzen w serii) Wiosłowanie - 3x8 Spacer farmera z kattleballs chwytem goblet - ramiona blisko ugiete w lokciach min 120 sekund (swietne na bicka + cale cialo) Interwały 20 minut [...]
[...] to zapewne szit jakiś jest.. 2. Kukurydza jak już Marta napisała 3. No ewidentnie masz kłopot z węglamiza dużo wylazło ich... Widać poprawę Trening Następnym razem w drugiej serii dokładaj ciężar, no i wpisuj tu ciężary, to bardzo istotneważne żebyś robiła postępy, stąd zwiększanie ciężary, trzeba przeć do przodu uuu właśnie patrzę że do [...]
Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 7
